Il est grand temps de …RESPIRER.

Respirer, c'est maintenant !

Aujourd’hui, nous ne portons plus attention à ce que nous faisons parce qu’il y a les écrans. Parce que nos modes de vie sont à 100km/heure. Parce que la société nous en demande toujours plus, et nous perdons cette capacité à bien respirer. Nous perdons cette capacité à être conscient, à être dans le moment présent.

Comment s’échapper de notre environnement agressif ?

Dans ce monde parsemé de violence, de division, posons notre regard sur le positif. Au lieu de donner du crédit, de l’énergie à ce qui ne va pas, portons notre attention sur ce qui va pour évoluer, pour s’éveiller. La respiration, l’état de présence que nous allons mettre dans chaque moment, chaque seconde. C’est cela qui va réellement être le déclencheur de toute la transformation au niveau individuel et collectif. Comment à chaque instant, nous pouvons développer toute notre conscience, toute notre perception du monde et à réellement faire des choix et des actions moment par moment. Et ça, c’est le travail de tout instant et c’est la respiration qui va nous guider vers ce chemin là.

L’art de bien respirer

Respirer : fonction essentielle

La respiration, fonction essentielle pour vivre, est très souvent négligée. Pourtant cet acte ordinaire est une clé de notre bien-être. Découvrir ou redécouvrir l’art de bien respirer peut considérablement améliorer notre quotidien. Respirer est une fonction naturelle, cependant elle est rarement optimale.

Les différentes respirations

Dans nos vies modernes, avec de mauvaises postures, du stress, de la sédentarité, nos schémas respiratoires sont inadéquats et inadaptés. Un élément central de cet acte vital est le diaphragme. Lors d’une respiration profonde, le diaphragme se gonfle en envoyant l’oxygène et en stimulant le système parasympathique, associé à la relaxation. Au contraire, il y a la respiration thoracique, trop rapide qui peut provoquer du stress et une accélération du rythme cardiaque.

Les bénéfices d’une respiration maîtrisée

Au point de vue mental, maîtriser sa respiration est tout aussi bénéfique. Des techniques de plus en plus en vogue comme la cohérence cardiaque permettent de diminuer le cortisol, l’hormone du stress et stabilisent les hormones. En contrôlant notre souffle, tout simplement, nous avons accès à un état de bien-être.

Techniques et exercices pour respirer

Des techniques ancestrales

Depuis longtemps, des pratiques comme le yoga accordent une grande importance à la respiration consciente. Le pranayama, par exemple, met en avant le contrôle du souffle pour cultiver l’énergie vitale et harmoniser le corps et l’esprit. https://www.coreyogaparis.com/. Les sciences montrent aussi, que la respiration influence directement des zones cérébrales comme l’amygdale et le cortex préfrontal, essentielles à la gestion des émotions.

C’est si simple de respirer !

Apprendre, savoir bien respirer, respirer mieux ne nécessite aucune compétence particulière ni matériel spécifique. Il suffit juste de vous et de votre corps. D’une prise de conscience du rythme respiratoire. Avec des exercices simples tels que la respiration abdominale ou la méthode 4-7-8. C’est à dire inspirer pendant 4 temps, retenir son souffle pendant 7 temps et expirer pendant 8 temps. Le bien-être va se faire ressentir instantanément. De plus, c’est un exercice facile à intégrer dans son quotidien pour un mieux vivre.

Respirer pour se reconnecter

Donner une place centrale à la respiration c’est également reconnaître la connexion à soi. C’est cultiver un lien profond avec soi-même. Certes c’est un acte vital mais c’est une aussi la possibilité de clarifier son esprit avec la respiration alternée (en yoga Nadi Shodhana). En position assise confortable, obstruez votre narine droite avec le pouce, inspirez profondément par la narine gauche, obstruez la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite, inspirez par la droite, puis expirez par la gauche. En pratiquant ce cycle cinq à dix minutes, votre mental sera plus clair.

L’impact du souffle sur notre état émotionnel et de concentration.

Équilibre psychique et respiration

La relation entre la respiration et l’équilibre psychique a été prouvée scientifiquement. Les études approfondies de ces mécanismes complexes permettent de constater que le souffle régule notre état mental et influence notre régulation émotionnelle. La respiration consciente influence directement le traitement des émotions. Ce qui signifie que la modification volontaire du rythme de notre respiration peut avoir un impact direct sur le traitement des émotions, notamment la peur et l’anxiété.

Respirer pour une meilleure régulation de nos émotions

Cette modulation permet une meilleure régulation des réponses émotionnelles et une diminution de la réactivité au stress. Les recherches ont également montré que l’attention portée à la respiration constitue un puissant outil de régulation attentionnelle. Lorsque nous nous focalisons sur notre souffle, cela permet de désengager l’attention sur les ruminations mentales et les schémas de pensées négatifs. Vos états émotionnels difficiles seront alors mieux gérés.

Maîtriser l’art du bien respirer permet de vivre pleinement le moment.

Le souffle est un réel atout pour votre bien-être émotionnel et une régulation de l’humeur. En effet, en impactant directement la libération des hormones de sérotonines et de dopamines, vous serez plus sereins. Le futur s’intéresse à ces techniques respiratoires avec des applications mobiles de cohérence cardiaque. Ces innovations technologiques, couplées à une compréhension scientifique, ouvrent la voie d’un mieux-être grâce à notre outil magique, le souffle. Pour aller plus loin dans cette démarche de lâcher-prise par le souffle, le livre “Respirer” de James Nestor et la méthode Wim Hof peuvent être explorés. La PNL et l’hypnose sont aussi un bon moyen de se reconnecter à soi avec la respiration.