En automne on prend soin de soi ! C’est beau dehors ! 10 conseils pour un automne réussi.

En automne on prend l’air

Le soleil chauffe moins, les jours diminuent, les températures chutent… oui oui l’automne est bien là. Le temps est parfois humide et décourageant, pourtant différentes études montrent que s’aérer est bon pour la santé physique et mentale. En effet, l’activité physique en extérieur est plus facile lorsque l’atmosphère est plus fraîche. Cela permet de gagner en endurance et en efficacité. Que vous préfériez la randonnée, le jardinage, ou encore le vélo, la course à pied … mettez du dehors dans votre agenda.

Le coup de blues de l’automne

Allez dehors pour éviter le coup de blues d’octobre

La diminution de lumière est un facteur de coup de blues de l’automne. Sortir, même par temps nuageux est un excellent remède contre les idées noires. Que vous fassiez un jogging matinal, une balade en forêt, une marche sportive … ALLEZ DEHORS ! Et libérez-vous l’esprit. C’est le principal. En plus d’un esprit libéré, vous aurez une réduction de fatigue. L’énergie sera à nouveau présente.

S’aérer pour mieux respirer

Si vous habitez en ville, pensez à profiter des parcs, des forêts aux alentours, ou encore des pistes cyclables selon les régions. Les canaux aussi peuvent être une idée de promenade. Dehors vous pourrez apprécier les belles couleurs du feuillage de cette période. Cette connexion par la vue va vous remplir de bonheur et de plaisir.

Dehors pour mieux se concentrer

Aller dehors c’est 20% de concentration en plus : en automne profitez-en

Je vous l’ai déjà dit, pour une concentration optimale, il est essentiel de prendre l’air et de faire une pause. Ce sas vous permettra d’optimiser votre travail ou votre réflexion. Des études ont montré que passer une heure à l’extérieur, dans la nature, peut améliorer la concentration et la mémoire à court terme de 20%.

Shinrin Yoku : Bain de forêt (même en automne)

Les chinois appellent cela «Shinrin Yoku» (bain de forêt). Vous manquez de créativité ? Vos réunions sont platoniques ? Marcher (surtout en extérieur) stimule la créativité et la résolution de problèmes. Prenez goût à emmener vos collaborateurs à l’extérieur de vos entreprises. Enfilez votre veste, un parapluie et c’est parti pour un petit tour de quartier.

Et votre ventre alors ? Manger mieux, surtout en automne !

Vive les légumes et fruits de saison. Ne succombez pas au froid et à la grisaille ! Et préparez-vous des plats réconfortants. Les belles nuances de couleurs des paysages naturels s’invitent aussi dans vos assiettes. Au cours de vos balades en forêt vous pourrez glaner des champignons, des herbes, des châtaignes qui sauront ensuite ravir vos papilles. Et si vous n’êtes pas à l’aise avec la cueillette, pensez à aller au marché de votre quartier. Alors en quête de réconfort, laissez-vous glisser vers le plaisir gourmand que vous offre cette saison.

En entrée, place à la soupe !

La cession épluchage de légumes peut d’ailleurs se faire en famille pour profiter d’un moment convivial. Facile à réaliser, la soupe se conserve et sait ravir tous les goûts. Aux légumes, à la carotte, à la courge, au potiron, aux champignons, au potimarron, aux poireaux, à la pomme de terre, aux lentilles… vous trouverez forcément celle qui vous plaira.

Des plats et accompagnements gourmands même en automne

Plats en sauce, hachis parmentier, viandes rôties, gratin de légumes, purée de toutes les façons, vous saurez prendre plaisir à être à table.

Des desserts aux fruits et légumes de saison!

Tartes, crumbles, cakes… Les fruits et légumes de saison s’intégreront facilement dans vos petites gourmandises sucrées. Pour ajouter une pointe d’originalité vous pouvez varier vos farines et utiliser celle de châtaignes par exemple.

En automne, adoptez le bon rythme !

Comment vivre cette période de la manière la plus sereine possible ? Comment vivre en harmonie avec soi-même en automne ?

Même en automne gardez des activités sportives

C’est le moment de tester les disciplines plus douces telles que le pilate, le yoga ou autre. Le but étant d’avoir un minimum d’activité par jour, autant qu’elle coïncide avec votre forme et humeur du moment.

Faites-vous chouchouter.

En allant au spa, en vous faisant masser par votre partenaire ou en institut, il est temps de prendre soin de votre enveloppe corporelle. Tout ce qui favorise une ambiance cocooning est bienvenue.

Instaurez quotidiennement un moment de calme,

Pourquoi ne pas instaurer un rituel où vous vous retrouvez avec vous-même et durant lequel vous relâchez la pression ? Mettez simplement votre corps au repos. A chacun de trouver ce qui lui convient, un moment de lecture avec une tisane, un film sous un plaid, un bon bain chaud…

Et pour être au top de votre vitalité, augmentez votre temps de sommeil.

Pour rappel, votre corps a besoin de 7h à 8h de sommeil par jour. Donc le dîner sera servi 2h avant l’heure du coucher, les écrans éteints 1h30 avant. Et au dodo à 22h (pour ceux qui se lèvent à 6h). Ne minimisez pas les bienfaits du sommeil ! Pour cela je vous invite à suivre les conseils sur le sommeil du Docteur Jimmy Mohammed + lien insta. Ils sont précieux.

Et pour conclure ?

En créant une ambiance chaleureuse à la maison, en adoptant les bons gestes, en prévoyant des balades, en restant en contact avec la nature, en mettant en place vos rituels, la saison de l’automne va peut-être devenir votre saison préférée. N’est-ce-pas ? Prochain événement : Samedi 9 Novembre 2024 à Gérardmer. Retrouvez toutes les informations ici. Vous souhaitez découvrir les randonnées bien-être ? Je vous propose de vous rendre sur ma page dédiée aux randonnées pour en savoir plus.